Surclassement de protéine | Poitrines de poulet BIO grillées avec sauce BBQ maison
salade estivale et vinaigrette à l’avocat
Temps de cuisson
20 minutes
Portions
2/4
Calories
290 /portion
Nous amenons la sauce BBQ vers des sommets de saveur en la préparant nous-mêmes, avec des ingrédients plutôt inattendus (ail rôti, épices whisky-anchos... et jus de carottes, étonnant, non?). On en arrose du poulet grillé—certifié biologique, donc meilleur pour vous et l’environnement—, servi avec une salade croquante colorée d'une somptueuse vinaigrette verte.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet biologiques (élevé au Canada sans antibiotiques)
- 100g Pois (pois sucrés ou pois mange-tout)
- 1 Concombre
- 1 Tête de laitue frisée
- 15ml Pâte de tomate
- 15g Ail rôti haché
- 30ml Jus de carotte
- 57g Purée d’avocats
- 15ml Vinaigre de cidre
- 8g Épices Piment ancho et whisky (sel, paprika, saveur de whisky, piment ancho, oignon, poudre de chili, ail, poivre noir, huile de tournesol, piment de Cayenne, moutarde, cumin)
Contient : Moutarde, Sulfites
Vous aurez besoin:
Pinceau à badigeonner
Poêle moyenne
Huile
Sel et poivre (S-P)
BBQ
Lipides totaux
12 g
Lipides saturés
2 g
Sodium
690 mg
Glucides
17 g
Sucres
5 g
Protéines
32 g
Fibres
6 g
Préparation
Faire la sauce BBQ
Chauffer le BBQ à feu vif; huiler le gril au préalable. Dans une poêle moyenne, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif. Ajouter ½ de l’ail et faire sauter 30 sec à 1 min, jusqu’à ce que ce soit parfumé. Ajouter la pâte de tomate et cuire 1 à 2 min, en remuant, jusqu’à ce que ce soit rouge foncé. Ajouter le jus de carotte, ½ du vinaigre et une pincée des épices; S-P. Cuire 2 à 3 min, en remuant, jusqu’à ce que la sauce commence à épaissir. Transférer dans un petit bol.
Griller le poulet
Entretemps, assécher le poulet*. Assaisonner avec les épices restantes; S-P. Ajouter au BBQ et griller 6 min d’un côté, jusqu’à ce qu’il soit partiellement cuit. Retourner et griller 5 à 7 min, en badigeonnant avec la sauce BBQ, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Transférer sur une planche et laisser reposer avant de trancher.
Mise en place
Entretemps, hacher grossièrement la laitue. Trancher finement les pois en biseau sur la largeur. Couper le concombre en deux sur la longueur; trancher finement sur la largeur en biseau.
Faire la vinaigrette
Dans un grand bol, mélanger la purée d’avocats, 3 c. à s. d’eau (doubler pour 4 portions) et le vinaigre et l’ail restants; S-P.
Faire la salade
Au bol de vinaigrette, ajouter la laitue, les pois et les concombres.
Dresser les plats
Répartir la salade entre les assiettes. Déposer le poulet sur le dessus. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
